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减肥应先减小腹,瘦肚子太难?只是你没这么做!_养生减肥每天怎么做

减肥应先减小腹,瘦肚子太难?只是你没这么做!北京军海癫痫病医院

很多人天真的以为,减肥就是不吃,饿几顿就能瘦,甚至高喊“要么瘦,要么死!”但事实上人体需要能量来维持生命,若不吃,能量从哪来?若命都难保了,还怎么减肥?所以减肥不能盲从,健康减肥,最好从瘦小腹开始。为什么这么说呢?

理由有二:

1.内脏脂肪容易堆积,形成中广型肥胖,影响体型更影响健康

内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔中,用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多,造成腹部凸出,形成中广型肥胖,这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

2.瘦腹运动能强化核心肌群,进而增强身体燃脂能力

瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群,而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,它不仅可以增强身体的肌耐力,更能加速脂肪的燃烧,帮助快速达到减重的效果。

瘦腹运动推荐:

一、仰卧起坐

对于核心肌群的训练,一般是从腹肌开始,锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐,这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力,还可以锻炼身体爆发力。

如果要做仰卧起坐,在1分钟时间内,30岁以下最好要做到45-60个,30岁-40岁做到35-40个,而40岁-50岁则做到35个左右,50岁以上就努力达到25-30个。注意的是,在运动过程中,双腿不能伸直,否则就会伤到脊椎。

二、平板支撑

平板支撑(plank),类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。

准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。

动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。

注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。

三、仰卧举腿

主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线哦。

准备动作:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立,双手放于体侧。

动作执行:呼气,抬起右腿(膝关节弯曲90度角),吸气,右腿下落。完成6~8次,换另一侧重复,共2~3组。当可以很好控制身体后,开始进行两腿交替抬的动作,好像走路一样在空中换腿,重复8~10次,做2~3组。

注意事项:动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时,注意腰椎不要拱起。

减去腹部脂肪,在进行上述核心肌群运动外,还需要结合有氧运动来提高燃脂速度,同时也要结合均衡规律的饮食,搭配饭前喝一杯荷叶茶,加速人体新陈代谢,防止体内积聚脂肪,从而达到减肥目的。

总之,减肥是一件需要技巧和毅力的事情,我们只有更好的利用科学的减肥方法,并坚持执行,才能更好的瘦身减肥。

相关知识

今天是二十四节气中的霜降,同时也是秋天的后一个节气大庆治疗癫痫病的医院,霜降的出现,预示冬天到来,作为秋天的后一个节气,霜降的重要性不言而喻,霜降保健显得尤为重要,在生活中也有:一年补透透,不如补霜降。可见,在霜降这一天养好身体显得非常重要。霜降不仅仅是气候变化那么简单,同时,也是身体机能的转变,我们要开始多多的储存能量,做好御寒工作。下面就说说,在霜降这一天,应该如何健康养生才能让你一整年都不生病。

 一、霜降养生饮食先行

健康的身体离不开合理的饮食,通过合理的饮食是能够获得一个健康的身体,在生活中,饮食一件非常重要的事情,通过饮食能够很好的协调身体。

以霜降来说,这个时候已经明显感觉到了寒意,空气中带来的阵阵寒风,让人忍不住的直打哆嗦,为身体储存热量,俨然成了重要的事情。

1、霜降吃点萝卜

区别于炎热的夏天,在这个深秋、初冬时节,如何健康的饮食成了很多人关注的话题。萝卜,成了很多养生人士极力推崇的一种食物,通过食用萝卜是能够获得健康身体的。

在生活中,养生人士也是会把:冬吃萝卜夏吃姜的说法挂在嘴边,到了冬天吃一点萝卜进行滋补身体,无疑比一些滋补品要更加安全有效。

成熟于冬天的萝卜也是不少医学人士极力称赞的食物,吃时令下的食物更是不少医生建议的事情。萝卜就是这样的一种食物,吃萝卜也成了很多养生人士正在做的事情。

作为一种营养价值高,价格便宜的食物,在冬天食用萝卜往往有意想不到的效果,有小人参美誉的萝卜,其中含有丰富的营养物质,例如:胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、镁、锌等微量元素。吃萝卜能够很好的滋补身体。

同时,在萝卜中有丰富的膳食纤维,能够很好的促进消化,增强食欲,对于肠胃的蠕动是非常有帮助的。中医认为,萝卜味辛、性凉能够入肺胃经。

以其中的芥子油来说,能够很好的促进肠胃的蠕动,对于增加食欲,帮助消化是有帮助的,萝卜中的维生素C、锌元素也是能够很好的增强身体的免疫力,从而强壮身体,这些在换季时节显得尤为重要。

当然,每次食用萝卜的量不要过多,特别是对于脾胃失调的患者来说,过多的食用萝卜对于脾胃是有刺激的。

2、霜降吃点柿子

成熟于深秋的柿子,俨然成了这个时候很多人喜爱的食物之一了,微红的柿子看上去就很可口,在柿子中营养含量是极高的,有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素、碳水化合物以及微量元素。以其中的糖分来说,比之其它食物要高许多,对于身体是极为有益的。

柿子属于微涩的食物,不少人是不习惯这样的涩味,但是,在中医看来,微涩的食物能够有效的保护肠胃,对于润肺化痰、清热生津、涩肠止泻都是有帮助的。

当然,如果想提醒自己霜降后该做什么了,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!

同时,食用柿子能够有效的降血压,对于因为燥热天气引起的高血压、便秘由很好的治疗。可以说,柿子是这个时候不可多得的食材。

与其他部位相比,腰腹部是最容易变胖的。而很多人对肚子上的肉无可奈何,那么,一起来试试下面的癫痫病吃西药还是中药能治好吗瘦腰运动吧,运动之后还可以这么吃,让你减掉腹部脂肪,不做小腹婆。

快速瘦腰一:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰二:椅子运动

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰三:靠墙站

晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

快速瘦腰四:坐式侧腰伸展

双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六:平躺抬腿收腹运动

这个动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

快速瘦腰七:手膝举腿

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

快速瘦腰八:侧卧抬高

侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

此外,在日常生活中,还要注意饮食控制,可以这么吃。

少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。

尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。

饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果,能增加饱腹感。

喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝,有助消化和消脂。

晚餐要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。

当乳房给女性陕西癫痫病哪里治好?带来做女人挺好的幸福时,乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。

乳房是女性最脆弱的部位之一,也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大;甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。

小贴士:按摩自查不可少。专家提醒,一过30岁,每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行,最后为乳房中央部分,如发现硬块或有异常的地方,赶紧到乳腺专科检查,请医生帮助做最终的判断。

另外,为呵护乳房健康,中医师还建议可用蒲公英对乳房进行按摩。蒲公英帮助将存在于乳房组织中的不良情绪释放出来,并改善淋巴腺的活动。它对消除或软化乳房脓肿和肿瘤有很大的帮助,是滋养和正面照顾乳房的一种方式。此外,还可以将蒲公英根和叶磨碎,做成糊料,来疗理乳房的病痛,例如乳癌、乳脓肿和乳腺炎等。热敷比较麻烦,比较简便的方法还可以直接开水冲泡蒲公英根茶喝,在清热解毒、消肿散结方面作用明显。

夏天酷暑难耐,如何降温消暑俨然成为了大家关注的焦点,有人选择待在空调房里,有人选择吹风扇,有人选择喝冷饮,有人选择洗个冷水澡,还有人选择吃个大西瓜。其实不论是哪一种方式,从养生学的角度来看,都是不正确的。其实夏天我们最应该做的是热养生,具体咱们接着往下看。

身体阳气最重要

在中医理论中,夏天属火,这个时候是自然万物生长最为旺盛的季节,同时也是身体中阳气最为旺盛的时候,这样的阳气就是身体的保护衣,在受到外界侵袭的时候,能够对身体起到最好的保护,在《黄帝内经》中有这么一句话:阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。就是说,身体中的阳气来于天地,阳气要是失去了,对于身体的伤害是极大的,严重的时候会有折寿的可能,可见古人对于身体中的阳气就无比的重视,所以说夏季养生应以养阳为重,这一点是很重要的。

过度受凉易伤阳

人在夏天的时候,很多人会一味的追求凉意,这样的做法很大程度上是会伤阳气的。在中医上有百病从寒起的说法,可见寒气对于身体伤害之大,古人早已经把寒气当作身体疾病的最大祸源,特别是在夏天,很多人会一味的选择寒意、凉意的方式来降温,这样的方式对于身体中阳气的损耗是极大的,进而会让整个人感觉到身体没有精力,这些都是阳气被寒邪侵蚀的缘故,所以在夏天,千万不要贪凉而去吃冷饮、冲冷水、吹空调。

热着养生让你轻松一夏

在很多老人的口中总会有:冬吃萝卜夏吃姜的说法,这样的说法就是老人根据生活的习惯总结出来的规律,对于养生确实有很大的功效,在夏天确实应该多吃生姜的,这是因为生姜有驱寒的功效。因此,不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的。

相比其冷水澡,其实热水澡更适合夏天养生。这是因为在夏天洗个热水澡能让身体的血管扩张,血液流动加快,对于身体新陈代谢是有很大帮助的,同时对于排毒有很大的帮助,在热水的刺激下,身体是能够补充阳气的。

温馨提示:女性体质大都偏寒性,因此在夏季尤其要重视热养生,平时要少吃一些冰饮、冰冻西瓜,不要冲洗冷水澡,以免使体内邪湿越积越多,导致阳气越来越少,严重影响自身健康。因此,建议广大女性朋友河北什么好医院治小孩癫痫在夏天里重视热养生,希望文中介绍的几种方式对您能有所帮助。


想减肥的MM们注意了,提高身体代谢率有助于减肥,而在日常生活中怎么做呢?一起来看看吧。

提高新陈代谢的小贴士:

1.多喝一杯水

早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

2. 一定要吃早餐

在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,身体代谢已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。因此,早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

3. 变一日三餐为少食多餐

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。

4. 谷物食品不可少

摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

5、饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!

6、全身伸展

在运动之前进行全身性的伸展运动,一方面可以放松肌肉,避免在运动中受伤,同时也可以让自己更好的进入到运动的状态,得到更好的运动效果。而运动之后的伸展也非常的重要,它可以避免女性出现强壮的肌肉,也可以让身体的线条变得更加优美。

7、不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。

8、养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。

提高新陈代谢,你要吃什么?

1、多吃鱼

经常吃鱼的人,体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃34次鱼最佳。

2、适量吃些辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量,但可不要过量哦。

3、补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

4、喝桑叶荷叶茶

研究发现桑叶荷叶茶也有类似的功能,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份桑叶荷叶茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

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