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运动瘦身注意方法_养生运动方法

时间:2022-05-15 来源:周周养生网 点击:686次


运动瘦身注意方法

【 - 运动养生方法】

几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的,还要加强运动,以增加热量消耗,使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水,并提供运动所需要的能量,从而被消耗掉。 我们知道,跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗200千卡热量,相当于消耗掉20克体内贮存的脂肪。游泳1小时要消耗680千卡热量,相当于消耗掉70克左右体内贮存的脂肪。打篮球1小时要消耗400千卡热量,相当于消耗掉40克体内贮存的脂肪。

我们还知道,运动不仅有利于减肥,还能促进周身血液循环,使人精神轻松愉快,从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。

但我们不知道有些运动方法于减肥毫无作用。比如:

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

真正能达到全身减肥目的的运动,应该是心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

扩展阅读

想要减肥的朋友们应该都对运动减肥方法有所了解,但是运动的时间段选择也是非常重要的,运动时间段的选择对于减肥的疗效具有着很大的影响,晚上瘦身的效果最明显,可能大家对于晚上瘦身运动及方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下晚上瘦身运动及方法吧。

1.瑜伽减肥法

对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

2.游泳

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动,并给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

3.饭后竞走

晚饭一小时以后竞走,很多人都知道跑步是有效的减肥方法,但是有一个人能坚持那,一般人都很难坚持,那么不妨用竞走来代替慢跑,竞走也是有技巧的,大家不要把他当成是散步,散步的减肥效果是有限的,竞走的速度其实可以等同慢跑,而他减肥的效果确实比慢跑还好

4.转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

以上内容为我们介绍了晚上瘦身运动及方法,这些方法都是帮助我们达到瘦身目的的好方法,同时需要我们注意时间段的选择,夏天到了,及早的瘦身能够帮助我们更好的恢复良好的身材,穿衣服才能更加好看,才能提高我们的自信。

现在的男士工作压力都很大,每天会有很多的应酬,喝酒会让很多的男士朋友出现啤酒肚,如果不减肥的话,肚子上面的肉肉多了行动也是不方便的,最急切做的事情就是需要减肥了,那么男士朋友如何进行有效的健身呢,有没有很好的健身方法呢,下面就给朋友们介绍几种男士瘦身健身的运动方式。

1.热身—Burpees

目标数量:每组10次,完成3组

目标肌群:腿部,胸部

是的,burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易,那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。

以站立的姿势开始,蹲下来,然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑,向前跳起进入到半蹲的姿势,接着借助爆发力跳向空中。

回到地面后,继续下蹲,把你的腿踢出,并且重复上面所述的动作流程10次,要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

2.超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

目标数量:每组12个(杠铃深蹲),12个(宽姿站立的杠铃深蹲),一共做3组

目标肌群:腿部,臀部,核心

完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

对于宽姿站立的杠铃深蹲,你大约要减少25%的重量,两腿站距要宽(大约横向一步的距离),并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的,但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。

对于这两个练习,要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住,要蹲低!

男士可以做上面的几种健身运动方法,只有这样才能够起到很好的男士瘦身效果的,我们都知道男士减肥也是很困难的,只有坚持进行一些训练,重复的进行一些运动肯定会有效果的,如果男士太胖了对身体健康肯定会有很大的威胁的,希望上面的健身瘦身会让男士更加的健康。

在现在的生活中,拥有一个健康身体是非常重要的,常言道,身体是革命的本钱,身体如果健康挣钱就是小事一桩,然而身体如果不好那么 再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行,而生命在于运动,我们应该给自己确定一下方向,为自己制定一个目标,那么健康运动瘦身方法有哪些?

1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况,用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。  

运动处方与临床医生开处方有相似之处,但不同点是一个用药物作为治疗手段,另一个则是以运动作为健身手段。  运动处方按锻炼目的和对象的不同,可分为:健身运动处方和康复运动处方。  

2、健康人运动处方的内容  

(1)  制定运动处方前,必须对自己的健康状况进行测试,从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件,以及有无同伴或指导者,并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分:准备部分、基本部分(是运动处方的主项)和结束部分。  

(2)运动强度  

运动强度是运动处方中最重要的一个因素,也是运动处方的核心。强度小,身体无明显变化,达不到健身目的;强大过大,身体变化很大,容易发生过度疲劳和运动伤病。  

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那么,如何确定适宜的运动强度呢?  

高中生的体育锻炼,应以有氧代谢为主,中等强度为宜,可采用卡沃南氏公式进行计算:  

锻炼适宜心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率)×60%  最高心率一般是220减年龄。  

如16岁的最高心率为220-16=204次/min,假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时,他每分钟的适宜平均心率为:  

80+(204-80)×0.6=154次/min  

(3)锻炼的时间和次数每天进行20~60分钟的运动效果最好。一般原则是:强度小,则锻炼的时间长;强度大,则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后,也可放在下午课后。  

每周锻炼3~4次适宜,不能少于3次,间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。  注意事项:  

1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后,要根据自身机体功能状况,调整运动处方;  

2、天气有雾,身体患急病或发热时,应暂停进行体育锻炼;  

3、早上锻炼运动负荷要小些,下午锻炼运动负荷可以大一些,当天有体育课时运动负荷可以小一些,期末考试期间运动负荷可以小一些;  

4、女生在月经期要减小运动量,避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。

看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方,给自己一个明确的方向和目标,并按照它去坚持到最后,我相信现实会交给我们一份满意的答案,同时也是我们的身体健康得到了有效保障。

现在很多男性都会很注重自己的身材,这是吸引异性第一印象的一个方面,其实,很多男性身材的锻炼多数是通过运动进行瘦身,然后进行塑形的。其实,运动种类有很多,而且男人健身的好处有很多,还可以减肥呢,那么男人怎样运动才能减肥呢?下面就由小编来介绍下吧。

运动减肥有什么好处

1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况,不少肥胖者伴随着心脏功能降低,适当的运动可加强心肌的收缩能力,增加血管的弹性,加速血液循环。

2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度,增加胸阔活动范围,增加肺活量,改善肺的通气能力,使气体交换频率加快,有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力,包括增加胃肠蠕动,改善胃肠血液循环,减少腹胀便秘等情况。

4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加,增强肌肉的柔韧性,并能增加骨基质和骨钙含量,进而增加骨骼强度,降低骨折发生率。

5、运动可使肥胖者感到心情舒畅,愉快,培养自信心,有助于培养良好的有规律的生活习惯。

怎样运动才能减肥

1、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如利用跑步机跑步,举杠铃踢足球等运动,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,极易产生饥渴,会不由的加大进食量,这类运动也不易坚持,即使真的咬紧牙关,坚持到底的结果也是将全身的肌肉练的极为饱满、有力。

2、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低、有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环,例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑,其实,运动是减肥最有效的方法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次,短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直至达到健康减肥的目的。

可能大家现在都在追寻各种各样的方式来进行减肥,减肥的方法有很多,但是也一定要选用最有效的方法,运动的方法是一种非常不错的方法,不必使我们承受药物治疗给我们带来的苦恼,也不会带来很大的经济压力,下面就让我们一起了解一下如何运动减肥吧,大家来了解一下快速瘦身的运动方法有哪些。

慢跑:

① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。

② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。

③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来

游泳:

① 热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。

② 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。

③ 放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

我们应该对于快速瘦身的运动方法有哪些多了解一些,才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的,效果是非常不错的,可以帮助我们塑造一个苗条的身材,穿衣服也会变得更好看,对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。

大多数男性朋友长时间的会抽烟喝酒,并且喜欢吃烧烤等垃圾食品,长时间下去很容易长出大肚子,并且整个身体都会出现不同程度的肥胖,肥胖会给人的健康带来很多的危害,最好是能及时地通过运动的方法来实现瘦身,下面小编来介绍男士运动瘦身的一些主要的方法。

男子普拉提法则:

补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。

服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。

运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。

配件:护腕———防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。

男人如何运动减肥的方法1

男人如何运动减肥的方法2

男人如何运动减肥的方法3

身体侧躺,单手抱头,在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。

男人如何运动减肥的方法5

双手抱头位于颈后,颈部放松,上身平躺,双腿自然弯曲,上身抬起,并向身体正前方伸展20次。

双手抱头位于颈后,两腿交替弯曲向头部抬起,同时抬高上半身,左右腿各20次。

男人如何运动减肥,如果是脂肪型的胖男,不妨选择吸脂减肥。不要以为吸脂是女人的事哦,减肥本来就不分男女的,能有效减肥的方法就是好方法。吸脂术是世界上目前普遍性和安全性最高的减肥方式之一。反弹率低,不伤身体。适当的腹部吸脂,可以降低血糖、血脂,使呼吸顺畅,减少疾病发生。

男性朋友通过以上的方法来进行瘦身减肥的时候,一定要有耐心,就长时间的坚持才能实现更好的效果。同时还应该要尽量的改变一些不良的饮食习惯,尤其是不可以长时间的喝酒,吃高油脂的食物,平时最好是能够以新鲜的蔬菜水果为主。

现在有很多人都想要通过减肥来保持自己的身四川治疗癫痫病好的医院在材,但是想要很快的减肥成功,大多都得人都尝试各种方法。小编认为最好的减肥方法就是运动减肥,很多人都采用节食或者吃药的方法减肥,小编只想说这些方法都是不可靠的。今天小编就带着大家来了解最快的运动减肥瘦身方法。一起来看看吧。

1. 游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2 慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3 变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

以上就是最快速的瘦身减肥方法,想要减肥的朋友不妨去试试。毕竟这是靠自身的运动来减肥的,即使达不到减肥的目的,也能增强自身的体质,所以小编建议大家采取以上的瘦身方法哦。大家在减肥的时候要注意饮食的合理搭配,不要暴饮暴食哦。祝大家减肥成功。

有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。

在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?

让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书,体内氧气的供应与消耗是平衡的,心率假设每分钟为7o次,用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样,但安静时心率的差别证明他比你健康。

因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果,长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能,具体来说,有氧代谢运动有以下效果:为减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生,体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。

有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟12o米),每次2o分钟,那么两个星期就可以减掉近半公斤,一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的,重要的是持之以恒。

你知道吗,即使在厨房,身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。

有些动作激发的是一种原始的反应,在某些时候,会对我们的身体不利,甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久,就会产生心理压力。所以,即使在厨房,也要懂得对自己进行温柔关照。

温柔关照TIpS

1、踮脚尖。这个动作可以用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍有力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。

2、单腿站立。在站立劳动时可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

4、转腰。干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

5、舒展全身。在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。

温柔关照

适当的“动作”有助解除疲劳,其实,每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)--减肥最佳时期

特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

后期(第20-28天)--适合力量型训练

特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

由于现在生活水平的提高,每天摄入的脂肪含量日益丰富,这就导致我们的体重直线飙升。于是乎,减肥就成了一个热门话题。想要减肥可以通过有氧运动进行,有氧运动的具体方式有很多,比如说可以骑单车,或者是跑步,亦或者是跳绳以及登山等。通过有氧运动可以燃烧身体脂肪,能起到减肥作用。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300癫痫病怎么能不让他犯病仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

一般不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧运动的范围涵盖非常广,甚至是我们平时上下楼梯,或者是洗衣服做家务都包括在有氧运动的范畴当中。就那爬楼梯来说,一个人爬上六级到12级左右的台阶,身体就能够燃烧接近于两个鸡蛋的热量,如果平时没有过多的时间进行有氧运动,那么不妨通过爬楼梯的方式来运动瘦身。

你知道吗,即使在厨房,身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。

有些动作激发的是一种原始的反应,在某些时候,会对我们的身体不利,甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久,就会产生心理压力。所以,即使在厨房,也要懂得对自己进行温柔关照。

温柔关照TIpS

1、踮脚尖。这个动作可以用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍有力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。

2、单腿站立。在站立劳动时可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

4、转腰。干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

5、舒展全身。在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。

温柔关照

适当的“动作”有助解除疲劳,其实,每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

肝胆管结石

常见症状:胆绞痛 突发性绞痛

并发症状:急性化脓性胆管炎

相关检查:胆道造影 内窥镜逆行胰胆管造影(ERCp)

推荐用药:胆石片

舒肝利胆、行气止痛。用于胆囊结...[详细]

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推荐医院:上海东方肝胆医院中国人民解放军总医院预约挂号

推荐医生:甄宇洋 甄宇洋

怎么样才能瘦身成功呢?这可是千万人们的心愿啊,瘦身的方法虽然多,但是没有多少能够起到好的效果。小编告诉大家,最有效的瘦身方法就是运动,下面小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。

目录

1、什么运动瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧运动

3、4大腹部瘦身运动 4、怎样在宿舍进行瘦身运动

5、午间瘦身运动 6、7个产后瘦身运动法

7、4个最适合秋天瘦身运动 8、冬季减肥瘦身的运动

9、瘦身运动的10个误区

什么运动瘦身最快

最健康的瘦身方法就是运动,那么什么样的运动减肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧,小编就为大家介绍下7种有氧运动,这样不仅能够减肥的快,而且还恩能够给锻炼我们的心脏,让我们心情变好,一起来看看吧。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

游泳

游泳是非常好的瘦身减肥的方法,这是因为游泳能够将全身的肌肉都动起来。运动生理学家说,如果我们在水里面游泳100米,消耗的热能是100欠卡,这想当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

因为打篮球是一项全身心的运动,因此对身体的每个部位都能够很好的起到锻炼的作用,这样不仅会使身体体重下降,而且也会变得匀称。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

十大燃脂瘦身有氧运动

要快速减肥的MM们,有氧运动减肥是有效的减肥方法之一,下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜,告诉你有氧运动有哪些,展现其卡路里燃脂大对决,帮助你选择适合自己的那款,快速甩肉,脂肪赘肉全跑光。

一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

三:跑步

600卡 燃烧的卡路里:600大同癫痫病医院有哪些/小时

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

四:跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

五:踩自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

六:打网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

七:跳绳

燃烧的卡路里:440卡/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

八:走路

燃烧的卡路里:360/小时

你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

九:高尔夫球

燃烧的卡路里:360卡/小时

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

十:健身球

燃烧的卡路里:340卡/小时

健身球适合所有的人进行锻炼,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

瘦身运动4大诀窍

健身减肥可以锻炼身体,提升新陈代谢,快速减肥。来自健身教练的4个Tips,帮你更加健康、快速的减肥,塑造丰腴但不失线条的身材。

跑步并不适用于所有人

跑步属于一种能量消耗的有氧运动,但绝对不适合所有的人。如果身体太重,绝不可以尝试太长时间的奔跑,这会严重影响到膝关节,要知道,膝关节一旦受损就无法再生,在接下来的日子你将被疼痛所折磨。

有氧运动减肥的关键在于时间

除去跑步外,游泳也是一项非常不错的有氧运动,可以运动全身的肌肉,打造出性感的身材曲线,也能锻炼到大腿内侧、腰部和臀部一些难以运动的部位,彻底瓦解顽固脂肪。

紫色食物瘦身最理想

李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果,它们的卡路里几乎为零,最重要的是它们都含有植物性溶脂素,可以降低血液中的胆固醇含量,平衡肠,对抗脂肪堆积。

避免同时摄入蛋白质和碳水化合物

除了运动之外,饮食计划也是非常重要的,不要放任自己吃肉类和淀粉类的食物,千万别让它们上了你的餐桌,引诱你的食欲。

4大腹部瘦身运动减掉

在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后,相信大家心中对谁是减肚子最有效动会有自己的答案。

为了穿衣显身材,女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择,那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少,但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下,用各自的实力告诉你,谁才是减肚子最有效的运动!

一号选手:仰卧起坐

为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锻炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准,而且运动要适量,否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

仰卧起坐的正确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,注意起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位。

二号选手:肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的8字。

三号选手:空中脚踏车

这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。

做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。

四号选手:呼啦圈

呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果,是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。

怎样在宿舍进行瘦身运动

宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身运动,现在我和大家介绍这套瘦身操,主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来,好好运动,告别肥胖。大家快点行动起来吧

地点:大学宿舍

步骤/方法

1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调,电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(pS:我们宿舍比较小,因而关闭门窗后比较热)

2、准备动作:平躺在床上,两手放于身体两侧,掌心朝下。肩膀放松,双腿伸直,大腿夹紧,脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。

3、笔直抬起右脚,保持左脚弓形弯曲,尽量用手去触摸脚面,保持该姿势5秒钟,然后换成右脚弓形弯曲,左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直,腰部用力。

4、当上一个动作完成两个脚的交换动作后,保持抬起的腿姿势不变,然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直,同时脚尖绷直,手要尽可能去触摸,但是上身一定要保持准备动作姿势。

注意事项

任何一个动作都要保持上身姿势不变。

做动作时,不要过分,避免拉伤。

该操做了3组后要记得休息后再进行。


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