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卷腹和平板支撑哪个好,卷腹和平板支撑怎么选

身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。 北京军海癫痫病医院

俯卧,手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直于地面;保持腰背挺直,臀部下压,核心收紧;双腿伸直,双脚微微分开;双脚垂直于地面,脚尖承重;保持自然呼吸。

平板支撑不是做的越久越好,一是核心肌群在平常的站立p>

平板支撑撑的时间一般是1-3分钟,当身体抖动凌乱,或是背部明显紧张时,就可以停止了。

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