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发布时间:2022-09-12 19:58:01
1、徒手深蹲北京军海癫痫病医院
2、靠墙式深蹲
背对墙站立,双脚移动离开墙壁,重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上,膝盖弯曲,放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势,尽量撑得越久越好。
3、壶铃深蹲
在练习几次徒手深蹲之后,可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样,要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。
4、相扑式深蹲
相比普通的深蹲,相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大,动作要点在于两脚站得更开,同时脚掌向外,还要注意保持好身体的平衡。