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3招式瘦腰健美操

瘦腰减肥健美操方法北京军海癫痫病医院

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

2、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

3、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

减肥健美操注意事项

一个半小时时间是够了,但是要有一定的强度,身体要有感觉,我的意思就是运动量不能过小,轻飘飘的做什么运动都没用。瘦腰的健身操,本身的作用就是锻炼腰腹部,肚子的,只要你坚持就一定会瘦。尽量不要节食,比平常少吃一点就行了,一天也吃不成个胖子,同样一天也减不到苗条身材,饭和菜都不要缺,不可以因为减肥而偏食。要不等减掉多余的脂肪的时候,又有人说营养不良。只要能坚持每半个月称一次体重都会给个惊喜。

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