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春季预防落枕的方法 注意颈部保暖加强锻炼

  落枕了该怎么办?落枕是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕很痛苦,也给生活工作带来了很多影响,所以在日常生活,要想不受落枕折磨,那么就要做好预防落枕的工作,那么该如何预防落枕呢?下面我们就一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

  临床表现为晨起突感颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,或有受凉等因素。

  由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有“条索感”。

  头颈僵直状弯曲,并转向健侧偏斜,活动限制呈斜颈。一旦转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可传导到头颈部斜方肌或肩部。颈长肌受损伤时出现交感神经刺激症状。检查病变部肌肉痉挛,椎旁,风池穴可有压痛点,头颈转向健侧不受限制。根据临床特点及结合病史,诊断并不困难。X线检查多为阴性。有的病人存在颈椎屈颈弧度减少或消失。伸屈动态摄片可出现颈椎不稳,椎前软组织阴影增厚及椎间隙改变。

  预防落枕的方法

  1、要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

  2、加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼,身体虚弱,气血运行不畅,容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时,动作不宜太快,要缓慢进行。如有颈椎不稳,不要做过度前屈后伸动作。

  3、防止外伤。如坐车时打瞌睡,遇到紧急刹车,头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤,因此,在坐车时应尽量避免打瞌睡。

  4、从事伏案工作者要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离,高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈,时间长了,容易造成颈部紧张、劳损。此外,颈部固定某一姿势一小时左右,应起来活动一下以放松脖子肌肉,有助于防止发生落枕。

  5、准备一个好枕头,同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高,仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态,过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态。长期使用这样的枕头,可造成颈部肌肉、关节受力不均,容易引起急慢性劳损。由于各人的体型不同,每个人需要的枕头高度也不一样。一般来说,枕头中间高度在12厘米左右,两边高度在15厘米左右较合适。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,有助促进颈部的血液循环。

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