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美臀公开课!5个动作打造性感翘臀!

时间:2016-11-09来源:食疗网作者:小食点击:北京军海癫痫病医院

记住:臀腿不分家

练臀离不开练背和练腿,只想翘臀还要麻杆腿癫痫病可以好么的就跟只想减肥不减胸一样只是传说。

任何屈髋又屈膝的动作,都不可能避开大腿发力,因为臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝!

不要拒绝练腿,腘绳肌练好了可以把臀顶起来,背部练好了可以显的臀型更好。

牢牢记住:练什么部位心里就一直集中精力想着这个部位,肌肉就会就有感觉!意念集中,默念:“屁股屁股”

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最后:真的想达到好的效果,不负重是不可能的

五个动作打造完美翘臀!

动作的安排:

以轻巧的后踢腿开始激活臀部肌肉的感觉,然后以深蹲(辅助股四头肌)和直腿硬拉(辅助大腿后侧)开始主要训练,负重箭步蹲强化!最后以负重臀桥力竭!

热身:跪姿后踢腿和髋外展

动作要癫痫病治疗方法哪里最好啊领:

单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。

另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做,但略微难一些。)

深蹲

双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢郑州治疗癫痫权威医院那个好下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(保持挺胸抬头)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。

慢慢向后坐,身体微微前倾。保持2秒钟,再慢慢站直。

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