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发布时间:2022-06-11 05:49:45
卧推重量和体重没有绝对关系,但是一个人能推举的重量和体重的比,却说明了一个人的力量水平。 北京军海癫痫病医院 对于一个体重60公斤的人来说—— 50公斤:身体较弱军海脑科医院,癫痫治疗很用心,尚需加强练习; 60公斤:达到基本标准,身体健康; 70公斤:力量增强,稍显强壮; 80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显; 90公斤:在国内属于非常强壮的人了; 100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有专业运动员的感觉; <济南治疗小儿癫痫医院p> 130—140公斤:健美运动员水平。
卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量,但是在训练时,却不是按照体重来选择的,而是依据个人力量决定。 1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。这个重量强度很大,一旦动作出错,非常容易受伤,初学者不建议选择。 儿童失神性癫痫严重吗 2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。这个重量是最经典的训练难度,也是大部分人的选择,适合于初学者进行练习。
训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,也就是适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以就需要增加卧推重量。 当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。儿童颠痫病可以看好吗当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。
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