减肥须知晚餐控热食谱推荐

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。北京军海癫痫病医院

晚餐控热食谱，瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

法则2：最晚7点结束晚餐

建议痩身在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则4：自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5：利用水果增强饱足感

晚餐控热食谱，水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

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纤维质

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。

脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮；另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

法则6：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

晚餐控热食谱，外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

在进行减肥瘦身的时候，想必大家都非常想要了解怎样才可以让自己瘦下去，而不是听信那些让你走入瘦身误区的错误减肥法，那就别再浪费时间和精力，赶紧来看看下面列举的3个减肥问答，看看你的方法是否选对，如果错了就要立马纠正过来，让你的减肥计划无懈可击，才能帮助你快速减肥不反弹。

1、减肥期间想吃巧克力，那怎样吃巧克力减肥呢？

有的沈阳那家治疗癫痫好人认为蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食是减肥的大忌，都应该禁止，其实偶尔吃些巧克力还能缓解压力。当然，想要吃零食还得注意摄入量和进食的时间，我们一天中只有中午后的时间是消耗能量最快的时候，新陈代谢率快，所以要好好把握这个时机，可以及时将摄入的热量消耗掉，也不会给你的身材带来额外的负担。小贴士：最好食用无糖的黑巧克力，减肥效果会更加好，还有抗老化的功效呢。

2、什么时候运动减肥最有效果呢？

一般来说，在饭后休息下，再做运动，可以减少脂肪的囤积。可以减缓饭后血糖的上升，有效避免了脂肪的合成。

3、减肥期间皮肤枯黄，是不是每天多喝水能减肥吗？

在减肥期间正确饮水是不会发胖的，因为水是零卡路里的，一般体内的水份不足的时候，代谢率就会变得缓慢，然后囤积的毒素和废物都无法排除，也会令原本应该排出的水份滞留在体内，导致所谓的水肿。想要解决瘦身的困难，那就拿起身边的杯子，多喝水，才能让体内整个循环系统畅通起来。

饮食始终是瘦身的关键，那么如何才能达到良好的瘦身减肥目的呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种低热量食物，严格控制没餐热量，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看哪些食物有利于减肥吧。

昭通癫痫医院有哪些椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。

全麦包

热量：65cal/一片

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填腹部！

燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多瘦身食谱都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对瘦身人士讲系一郑州比较好治癫痫的医院种好食又有助食物。

鸡肉

鸡肉系好多瘦身食谱的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

土豆

热量：145cal/一个大薯

食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作瘦身餐主菜。

扁豆

热量：232cal/一杯

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

橙

热量：50cal/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有益排便，减少体内积聚毒素。