必知的瘦脸操减肥从脸开始

脸的胖瘦，从视觉上影响了很多人，所以想要的话，一定要从脸部开始，有了瘦瘦的小脸，你才能真正意义上的瘦下来。下面小编要为大家介绍的瘦脸操，轻松为您打造迷人的瓜子脸。北京军海癫痫病医院

1、嘟嘴训练消除法令纹路

动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。

功能：有助于锻炼我们上唇的肌肉，并且可以提升法令纹下垂变深的现象。

2、眼睑训练防止眼窝深凹

动作：眼睛闭起，食指放置于整个眼盖上，然后用力将眼睛睁开。

功能：为了锻炼上眼睑处的肌肉，防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。

3、瞠目训练完美整体眼眶

动作：将食指放置于眉骨下方，拇指放置于下眼眶骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量将眼睛闭紧。

每天上班很难保证足够的运动量。因此，想要运动减肥就成为了奢望。其实还有一些很小的方式可以让你轻松瘦不停。

上下班时，等待公交车是每天的例行公事，那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻？何必不将每天的等车时刻变为运动时刻，既可以打发无聊的等待时间，又可以减肥健身。

1、多走一站

多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、收腹练习

收腹练习等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

功能：这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。

4、额头训练光滑平整印堂

动作：将我们的双手放置于眉毛上方，用力将额头向上提拉，同时眼睛尽量向下看。

功能：这样做是锻炼整个额头，并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。

5、眉心训练柔和皱眉丑纹

动作：眉头皱紧，我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，同时用力皱眉头就可以。

功能：这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

脸的胖瘦，从视觉上影响了很多人，所以想要减肥的话，一定要从脸部开始，有了瘦瘦的小脸，你才能真正意义上的瘦下来。下面小编要为大家介绍的瘦脸操，轻松为您打造迷人的瓜子脸。

瘦脸操五部曲具体介绍：

1、嘟嘴训练消除法令纹路

动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。

功能：有助于锻炼我们上唇的肌肉，并且可以提升法令纹下垂变深的现象。

2、眼睑训练防止眼窝深凹

动作：眼睛闭起，食指放置于整个眼盖上，然后用力将眼睛睁开。

功能：为了锻炼上眼睑处的肌肉，防止由河南哪个医院看癫痫于年龄的老化引起的眼部深凹。

3、瞠目训练完美整体眼眶

动作：将食指放置于眉骨下方，拇指放置于下眼眶骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量将眼睛闭紧。

功能：这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。

4、额头训练光滑平整印堂

动作：将我们的双手放置于眉毛上方，用力将额头向上提拉，同时眼睛尽量向下看。

功能：这样做是锻炼整个额头，并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。

5、眉心训练柔和皱眉丑纹

动作：眉头皱紧，我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，同时用力皱眉头就可以。

功能：这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

虽然天气已开始渐渐转凉，但在人们的餐桌上水果蔬菜沙拉还是必不可少，既能保证维生素的摄入还能增加饱腹感，从而减肥饮食的摄入达到减肥的目的。今天小编特意为我们准备了3款超有效的减肥水果蔬菜沙拉。>>>4款自制清爽水果减肥饮品

核桃无花果沙拉

材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，125克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，一只橘子，125克核桃仁。

step1、讲胡萝卜、葱头、熟苹果、甜苹果切碎，讲无花果切成条状，橘子取汁。

step2、把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好。

stpe3、 然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

小编点评：这是一道蕴含了非饱和脂肪酸的坚果沙拉，它有很好的饱腹感，更好控制你摄取的热量。这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

水果维生素丰富且不易发胖，因此受到很多女性朋友的长期青睐。但很多mm并不知道，长期食用水果减肥在达到减肥效果的同时也伤害了身体的健康，导致营养失衡。所以，在使用水果减肥时，要注意避免以下几点：>>>果蔬减肥 让事实说出减肥效果

1.水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

2.食用过多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

彩蔬鲔鱼沙拉

材料：鲔鱼罐头1/4～1/3罐、甜椒(红、黄、青)60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙

做法：

step1、甜椒洗净切丝备用，高丽菜洗净切丝

step2、鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀

step3、将蔬菜倒入拌匀黑龙江中亚医院口碑好不好？有患者清楚吗的鲔鱼沙拉中充分混合即可

小编点评：鲔鱼也就是金枪鱼，鲔鱼肉低脂肪低热量，还含有优质的蛋白质和其他营养物质，吃鲔鱼不仅能够让你不发胖，还能健康瘦呢!

鲜虾墨鱼沙拉

材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

制作过程：

Step1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

Step2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

Step3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

Step4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

小编点评：这道沙拉的口感鲜度非一般沙拉可以比较的，具有鲜嫩的口感还有很高的蛋白质哦。

虽然天气已开始渐渐转凉，但在人们的餐桌上水果蔬菜沙拉还是必不可少，既能保证维生素的摄入还能增加饱腹感，从而减肥饮食的摄入达到减肥的目的。今天小编特意为我们准备了3款超有效的减肥水果蔬菜沙拉。>>>4款自制清爽水果减肥饮品

核桃无花果沙拉

材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，125克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，一只橘子，125克核桃仁。

step1、讲胡萝卜、葱头、熟苹果、甜苹果切碎，讲无花果切成条状，橘子取汁。

step2、把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好。

stpe3、 然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

小编点评：这是一道蕴含了非饱和脂肪酸的坚果沙拉，它有很好的饱腹感，更好控制你摄取的热量。这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

彩蔬鲔鱼沙拉

材料：鲔鱼罐头1/4～1/3罐、甜椒(红、黄、青)60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙

做法：

step1、甜椒洗净切丝备用，高丽菜洗净切丝

step2、鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀

step3、将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可

小编点评：鲔鱼也就是金枪鱼，鲔鱼肉低脂肪低热量，还含有优质的蛋白质和其他营养物质，吃鲔鱼不仅能够让你不发胖，还能健康瘦呢!

鲜虾墨鱼沙拉

材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

制作过程：癫痫病夏天为什么那么频繁>

Step1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

Step2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

Step3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

Step4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

小编点评：这道沙拉的口感鲜度非一般沙拉可以比较的，具有鲜嫩的口感还有很高的蛋白质哦。

白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积，所以白领减肥必须要有针对性，还要具有实际性。今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作。>>>OL久坐族全天瘦腿三部曲

动作1——借助秋千下蹲

锻炼部位：臀部、大腿和小腿

具体步骤：

1.站在一个离地约1～2英尺高的秋千前约1步距离，背对秋千。

2.将你的右脚放在秋千的座椅上，双手自然下垂。

3.然后左膝弯曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

4.慢慢回到起点。重复10次，然后换另一边。

动作2——单杠上引体

锻炼部位：手臂、腰腹和背部

具体步骤：

1.跳起来双手抓住单杠，掌心朝后，双臂分开与肩同宽。

很多白领朋友选择蜂蜜作为美容食品，但认为易导致发胖不敢过多食用。通常我们都认为甜食含糖分较多，多食容易变胖。但属于甜食的蜂蜜就是一个例外，它虽然非常甜，但却不会增加体重，合理使用反而会起到减肥的作用。今天就让我们一起来了解下三天蜂蜜饮食减肥法。>>>白领依赖仅有的办公资源减肥

蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳。最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。

每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

2.手臂伸直，膝盖略微弯曲，脚踝交叉，腹部收紧。

3.向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

4.停留3秒钟，降低身体。5、重复10次。

动作3——长椅跳跃

锻炼部位：腰腹、臀部和腿部

具体步骤：

1.首先你站在一张公园的长椅上，膝盖济南癫痫病略微弯曲，双脚并拢。双臂向前平举，与肩同高，掌心向下。

2.从长椅上跳下来，双脚分别跨在椅子两侧。

3.然后再跳上椅子，双脚并拢。

动作4——秋千俯卧撑

锻炼部位：肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

具体步骤：

1.将双脚放在秋千座椅上，脚尖绷直，双手分开略比肩宽，做俯卧撑的基本动作。身体保持平直

2.然后伸直手臂，双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起，让身体形成一个倒V字型。

3.慢慢将臀部放下至起始动作，然后上身迅速向下做俯卧撑。

白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积，所以白领减肥必须要有针对性，还要具有实际性。今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作。>>>OL久坐族全天瘦腿三部曲

动作1——借助秋千下蹲

锻炼部位：臀部、大腿和小腿

具体步骤：

1.站在一个离地约1～2英尺高的秋千前约1步距离，背对秋千。

2.将你的右脚放在秋千的座椅上，双手自然下垂。

3.然后左膝弯曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

4.慢慢回到起点。重复10次，然后换另一边。

动作2——单杠上引体

锻炼部位：手臂、腰腹和背部

具体步骤：

1.跳起来双手抓住单杠，掌心朝后，双臂分开与肩同宽。

2.手臂伸直，膝盖略微弯曲，脚踝交叉，腹部收紧。

3.向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

4.停留3秒钟，降低身体。5、重复10次。

动作3——长椅跳跃

锻炼部位：腰腹、臀部和腿部

具体步骤：

1.首先你站在一张公园的长椅上，膝盖略微弯曲，双脚并拢。双臂向前平举，与肩同高，掌心向下。

2.从长椅上跳下来，双脚分别跨在椅子两侧。

3.然后再跳上椅子，双脚并拢。

动作4——秋千俯卧撑

锻炼部位：肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

具体步骤：

1.将双脚放在秋千座椅上，脚尖绷直，双手分开略比肩宽，做俯卧撑的基本动作。身体保持平直

2.然后伸直手臂，双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起，让身体形成一个倒V字型。

3.慢慢将臀部放下至起始动作，然后上身迅速向下做俯卧撑。