躺着的动作有没有作用

不论什么季节什么时候，偏瘦的身材一直被称为标准身材，认为只有瘦子才有春天，可见在日常生活中，肥胖的人却占有多数，看着那些拥有好身材的人，十分羡慕，想要又不愿意付出努力，还总是拿自己是易胖体质说事，其实这只是为自己懒找了一个不错的理由。每个胖子都是瘦子的潜力股，只要方法合理妥当，就是躺着也能，多多练习躺着的动作，同样能促进体内脂肪消耗，加快脂肪燃烧，帮助身体尽快达成目的。北京军海癫痫病医院

1、身体仰卧平躺，一条腿向上弯曲90度，然后慢慢向前再向上抬腿伸直，另一条腿做同样的动作，左右腿结束后算是一结，每次至少要重复做5组左右。

2、膝盖弯曲向上拉伸，身体癫疯病能生孩子吗站立，左侧腿向前跨半步，另一只脚要慢慢压住带，双手慢慢向上拉伸，同时腰部向后弯曲，再换另一条腿，左右腿做完一组后开始重复练习，至少要重复五次。

3、侧面高抬腿，身体侧躺，一侧腿慢慢向上抬起，如果练习熟悉了可以在腿上绑上沙袋，进行负重练习，一侧至少要重复进行20次左右。

4、立正高抬腿，身体站立，一侧脚踩住带，另一侧则脚尖与地面垂直，同时做高抬腿的动作，完成后再换另一侧，同样至少五组。

5、身体平躺，双膝弯曲，上半身利用腰腹部的力量抬起，尽可能做到胸部接触膝盖，这就是我们常说的仰卧起坐，动作不要太快，立起来时尽可能慢慢进行，对收紧腰腹部赘肉有帮助。

以上内容中给大家推荐了几个躺着的动作，并不是非得参与跑步或昌游泳，不想外出，在家里练习动作同样能瘦身，重点在于是否可以长久坚持，每天坚持一个小时以上的有氧运动，哪怕是动作练习同样能加大身体代谢能力，对瘦身瘦腿有帮助。