减肥好方法越吃越瘦

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1.吃饭坚持顺序汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

2.选菜坚持种类将热量较低的纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类做一个脑磁共振大约需要多少钱、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

3.烹调坚持方式凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

4.聚餐坚持主食适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量（9千卡/克）高于淀粉和蛋白质（4千卡/克）。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。

5.加餐坚持水果加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果，比如苹果（52千卡/100克）、梨（44千卡/100克）、柑橘（51千卡/100克）、柚子（41千卡/100克）等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。