自行车减肥法提臀又瘦腰

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步骤1「座椅高度」尽量高，让脚直线向下踩。椅子越高、小腿施力越轻松。最适中不危险的高度，是站着将靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免腿。步骤2「蜻蜓点水」小腿放松，随踏板轻盈转。骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

步骤3「篮子净空」车头越轻越哪家医院看癫娴好稳，腿肌负担小。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。步骤4「挺腰缩腹」避免熊背，锻炼紧实大腿。